自由泳最容易犯的3个错误，你能发现吗

Original 关注游泳大汇 2023-10-20

把自己的泳姿录下来，再进行回放观察，是一个提高游泳的好办法。

在这个过程，可以发现游泳动作的不恰当之处。

在自由泳中，有几个错误最常见，很多人都会犯。

No.1 头抬得过高

出于呼吸本能，不少人在水中都会习惯性抬高头。

如果头抬得太高，会导致双腿下沉，增加阻力。

最理想的姿势，是身体平行于池底，身体三分之二的部分在水下，三分之一在水上。

不过这是最理想的状态。每个人的体型，产生的浮力都有差异，下半身力量也不同，头的角度如何调整，可以自己掌握感受。

好在这个错误比较容易纠正。

身体中心成一条直线，只有头顶露出水面，眼光看向池底。

No.2 大拇指首先入水

现在很多都在提倡，当手部入手时，应该是中指先入水，而不是拇指。

因为大拇指先入水，手掌是朝外的，需要多转动肩膀。一次转动没事，但长期游泳，就是成千上万次转动，对肩部形成额外的压力。

在入水时，手掌朝下，往身后的方向入水。

No.3 脚部未绷直

我们走路的时候，脚和腿是呈90度垂直。

但是在打腿中，脚部对水的表面积，影响我们推力产生的效果。

很多教练都会强调脚尖绷直，即脚趾和腿部，在一条直线上。

这样的姿态，可以减少阻力，更大的表面积，产生更多推力。

所以很多游泳运动员，脚部非常灵活。

刚进行脚尖绷直的刻意练习，因为和正常的陆地运动有很大不同。脚部会非常紧绷，有种奇怪的感觉。

多进行脚踝伸展运动，用泡沫轴等辅助工具练习，会逐渐自然。